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想要每天睡得好 这些助眠技巧要尝试

匿名2021-01-10 13:34:21

生活中有不少人,每天都在被各种问题困扰,比如说每天晚上都睡不,无法拥有一个安稳觉。因为入睡慢,经常要酝酿很久的睡意,才能睡着。好不容易睡着了,半夜又非常容易醒,想要再重新睡回去,却发现一直没有睡意。长期如此会导致睡眠不足,进而损伤身体健康所以说得想办法提高睡眠质量。


睡眠不好该如何提高睡眠质量

1、优化睡眠环境

当一个人处于有噪音、温度低、灯光强烈的环境时,往往无法顺利进入睡眠的。因为噪音太吵了,会影响人的情绪,让人变得烦躁,从而导致精神过于兴奋而失眠。而低温会让人感到冷,身体感到冷的时候,会更难入睡。而刺眼的灯光,也会让人不安,不利于入眠。

所以说,平日里想要提高睡眠质量的话,建议要优化睡眠环境。要确保自己的房间安静,如果隔壁比较吵闹的话,建议购买软耳塞入睡。如果家里没有空调,比较冷的话,则要多盖一床被子,穿加厚的睡衣入睡,或者说被窝里放暖水袋暖床等。当然,睡前要记得关灯,才能更好地入眠。

2、睡前不乱饮料

傍晚以后请不要喝含有咖啡因的饮料,比如说茶水、咖啡等,因为咖啡因具有提神醒脑的作用。夜晚是身体休息的时间,睡前喝它们会导致神经过度兴奋,致使人们一直难以入睡。另外,也不能喝酒。因为喝酒之后,会导致腹胀,而且尿多,这些不适会影响睡眠质量。

想要提高睡眠质量的话,睡前可以喝些莲子百合汤、蜂蜜牛奶之类的助眠食物


3、要按时洗澡

天气冷了很多人变得不爱洗澡,不到身体发痒的时候就不洗澡。这样是不好的,因为没洗澡容易发痒,会导致入睡之后,身体不舒服,难以安心入睡。睡前若是洗个热水澡的话,身体还能够放松一些,缓解紧绷的神经,能够让你加速入眠。

所以说,睡眠质量差的人,睡前要记得洗个热水澡。家里有浴缸的话,可以则可以选择泡澡。在泡澡水中加入适量的醋(缓解疲劳)、松叶(消除压力)等,能够更快进入睡眠状态。

4、睡前调节情绪

情绪波动大,心情不好的话,也是会影响睡眠的。比如说睡觉之前生气的话,大脑就会一直思考让自己生气的事情,自己越想越气,脑子也越想越兴奋。导致自己一晚上翻来覆去,久久不能进入睡眠,甚至一夜无眠。

所以说,睡前不要吵架,就算吵架了请做深呼吸动作,让自己的心情平静下来。睡前忘记不愉快的事情,让自己好好睡一觉。


睡不着什么食物能助眠

1、燕麦片

经常睡不着的人,建议晚餐可以煮燕麦片食用,因为这种食物能够促进褪黑素产生,引起人们的困意,加速进入睡眠状态。

2、红枣

红枣这种食物具有安神的作用,经常心绪不宁会影响睡眠,所以说,睡前要喝些红枣汤,帮助自己安神。小编提醒,多梦易醒的人,应该多吃红枣有助改善症状。

3、小米

小米这种食物中含有大量的色氨酸,这种物质能够调节神经功能,改善睡眠。所以说,经常睡不着的人,应该多吃些小米粥。

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